Fekvő lábujj-érintés
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgását, és kerülje a lendület használatát az ujjai eléréséhez, hogy állandó feszültséget tarthasson a hason.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a lábait kinyújtva és a karjait a lábai felé nyújtva.
- Húzza fel a törzsét, nyújtott karokkal a lábai felé, miközben az alsó hátát a földhöz nyomja.
- Lassan engedje le a felső testét a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Fekvő lábujj-érintés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő lábujj-érintés elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő lábujj-érintés?
A(z) Fekvő lábujj-érintés elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő lábujj-érintés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő lábujj-érintés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Fekvő lábujj-érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
