Keresztbe álló hasizom összehúzás
Szakértői tanácsok
Aktiválja a magját, és összpontosítson a hasizmai összehúzódására minden ismétlésnél, inkább, mint a lendületre támaszkodásra.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességben, és kezeit könnyedén helyezze a feje mögé.
- Emelje fel a jobb térdét a bal könyöke felé, miközben a bal könyökét lefelé hozza a térd felé.
- Térjen vissza a kiindulási pozícióba, és ismételje meg az ellentétes oldalon.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Keresztbe álló hasizom összehúzás elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás?
A(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás megfelelő kezdőknek?
A(z) Keresztbe álló hasizom összehúzás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
