Csípő kagylómozdulat
Szakértői tanácsok
Koncentrálj a kontrollált mozgásra, és kerüld a lendület használatát. Tartsd a csípődet egymásra rakva, hogy megfelelően bekapcsold a farizmaidat.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladon úgy, hogy a lábaid egymásra legyenek rakva, és a térded 45 fokos szögben legyen hajlítva.
- Pihentesd a fejed az alsó karodon, és helyezd a felső kezedet a csípődre.
- Tartsd a lábaidat összezárva, emeld fel a felső térdedet olyan magasra, amennyire csak tudod anélkül, hogy az csípődet elmozdítanád.
- Tartsd meg a pozíciót a tetején, majd lassan engedd le a térdedet a kiindulási pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik oldalra váltanál.
Kövesd a(z) Csípő kagylómozdulat gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Csípő kagylómozdulat elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom67%
Másodlagos
Combfeszítő33%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Csípő kagylómozdulat?
A(z) Csípő kagylómozdulat elsősorban a(z) Farizom célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Csípő kagylómozdulat során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Csípő kagylómozdulat megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Csípő kagylómozdulat kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
