Álló combhajlító nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén hajlítva a térdét a nyújtás közben annak érdekében, hogy elkerülje a túlzott kinyújtást és a hátizomzat esetleges megerőltetését.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon egyenesen, és helyezze az egyik lábát egy kissé emelt felületre.
- Húzza fel a kinyújtott lábát, hogy az ujjai felfelé mutassanak.
- Hajoljon előre a csípőjénél, tartsa egyenesen a hátát.
- Nyúljon a lábai felé mindkét kézzel, amíg érzi a hátizmájában a nyújtást.
- Tartsa 20-30 másodpercig, majd váltson lábat.
Kövesd a(z) Álló combhajlító nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló combhajlító nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Combhajlító50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló combhajlító nyújtás?
A(z) Álló combhajlító nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló combhajlító nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló combhajlító nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló combhajlító nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
