Álló háromszög repülés testsúllyal
Szakértői tanácsok
Tartsa meg erős magját, és koncentráljon a mellkas és vállak összehúzódására az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében, és tartsa a karjait kiterjesztve oldalra, egy 'T' alakot formálva.
- Hajoljon kissé előre a csípőjéből, tartsa a hátát egyenesen.
- Hozza össze a karjait maga előtt, egy háromszöget formálva a hüvelykujjai és mutatóujjai között.
- Szorítsa össze a mellkasát és vállait, majd lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló háromszög repülés testsúllyal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló háromszög repülés testsúllyal elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló háromszög repülés testsúllyal?
A(z) Álló háromszög repülés testsúllyal elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló háromszög repülés testsúllyal során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló háromszög repülés testsúllyal megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló háromszög repülés testsúllyal kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
