Álló oldalsó lábemelés

Szakértői tanácsok

Aktiválja a magját és álljon egyenesen az egyensúly megtartása érdekében. Kontrollálja a lábemelést, hogy elkerülje a lendülést, és fenntartsa a feszültséget az oldalsó farizmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Álljon a lábujjaival egymáshoz és szorosan egymás mellé, és szükség esetén kapaszkodjon egy székbe vagy a falba az egyensúly érdekében.
Lassan emelje fel az egyik lábát oldalra, miközben a lábujjai előre mutatnak.
Emelje fel a lábát olyan magasra, amennyire csak tudja anélkül, hogy a törzsét dőlne.
Lassan engedje le a lábát kontrollal.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a másik lábra vált.

Kövesd a(z) Álló oldalsó lábemelés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Álló oldalsó lábemelés elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom50%

Has30%

Másodlagos

Combfeszítő20%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalsó lábemelés?

A(z) Álló oldalsó lábemelés elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló oldalsó lábemelés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Álló oldalsó lábemelés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Álló oldalsó lábemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.