Ülő boka nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a hátát, és hajoljon előre a csípőből, hogy növelje a nyújtást anélkül, hogy kerekítené a hátát.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, egyik lábát egyenesen előre kinyújtva.
- Hajlítsa meg a másik lábát, hogy a láb lapos legyen a földön.
- Nyújtson előre, és finoman húzza maga felé a kinyújtott láb ujjait.
- Tartsa a nyújtást 20-30 másodpercig, érezve a kinyújtott láb vádlijában a nyújtást.
- Engedje el, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Ülő boka nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő boka nyújtás elsősorban a Vádli célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő boka nyújtás?
A(z) Ülő boka nyújtás elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő boka nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő boka nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő boka nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
