Futó nyújtás
Szakértői tanácsok
Lélegezzen mélyeket, és tartsa minden nyújtást legalább 30 másodpercig annak érdekében, hogy javítsa a rugalmasságot és csökkentse az izomfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Kezdjen álló helyzetben, majd lépjen egyik lábával hátra egy guggoló pozícióba.
- Engedje le a hátsó térdét a földre, majd pihentesse a kezét a földön a elülső lába mindkét oldalán.
- Dőljön előre a csípőjével annak érdekében, hogy elmélyítse a nyújtást a csípőhajlítókban és a combhajlítókban.
- Tartsa a nyújtást, majd cserélje meg a lábát és ismételje meg.
Kövesd a(z) Futó nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Futó nyújtás elsősorban a Vádli, Farizom, Combhajlító célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli33%
Farizom33%
Combhajlító34%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Futó nyújtás?
A(z) Futó nyújtás elsősorban a(z) Vádli, Farizom, Combhajlító célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Futó nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Futó nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Futó nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
