Ülő egyenes lábú vádli nyújtás

Szakértői tanácsok

A nyújtás fokozása érdekében húzza meg a lábujjait maga felé, és tartsa egyenesen a térdét, de ne zárja be.

Lépésről lépésre útmutató

Üljön a földön, lábait előre nyújtva.
Nyújtson előre és fogja meg a lábujjait, vagy használjon egy törölközőt vagy szíjat, ha nem éri el.
Húzza maga felé a lábujjait, amíg meg nem érzi a vádlijában a nyújtást.
Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, tartsa egyenesen a lábát.
Engedje el, majd ismételje meg 2-3 alkalommal mindkét láb esetében.

Kövesd a(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Ülő egyenes lábú vádli nyújtás elsősorban a Vádli célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Vádli70%

Másodlagos

Combhajlító30%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Nyújtás

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 20s

Középhaladó3 x 30s

Haladó4 x 45s

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás?

A(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás elsősorban a(z) Vádli célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combhajlító. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás során?

Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Ülő egyenes lábú vádli nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.