Ülő forgató nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa hosszúnak a gerincét, és kerülje a görnyedést, hogy mély és hatékony nyújtást érjen el a bordaívén és oldalsó hasizmain.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a földön, keresztbe tett lábakkal.
- Helyezze a jobb kezét a bal térdére, a bal kezét pedig mögé támasznak.
- Lassan forgassa el a törzsét balra, tartsa egyenesen a gerincét.
- Tartsa meg a nyújtást 15-30 másodpercig, majd váltson oldalt és ismételje meg.
Kövesd a(z) Ülő forgató nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő forgató nyújtás elsősorban a Széles hátizom, Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom50%
Has50%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő forgató nyújtás?
A(z) Ülő forgató nyújtás elsősorban a(z) Széles hátizom, Has célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő forgató nyújtás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő forgató nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő forgató nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
