Testtömeges Sétáló Vádliemelés
Szakértői tanácsok
Nyomd át a nagy lábujjat, hogy teljesen aktiváld a vádli izmait, és tartsd meg az egyensúlyt a mozgás során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj egyenesen a lábaid vállszélességével.
- Emeld fel a sarkad a földről, felállva a lábujjaidra, hogy bekapcsold a vádlidat.
- Sétálj előre a lábujjaidon egy adott számú lépésig vagy távolságig.
- Tartsd feszesen a hasadat és tartsd egyenesen a hátadat, ahogy sétálsz.
- Lassan engedd le a sarkadat vissza a földre, miután befejezted a sétát.
Kövesd a(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeges Sétáló Vádliemelés elsősorban a Vádli célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Vádli100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés?
A(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés elsősorban a(z) Vádli célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testtömeges Sétáló Vádliemelés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
