Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét előre mutató állapotban, és mozgassa őket a lehető legkevesebbet a tricepsz maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj térdre a földre, és helyezd a kezeidet a vállszélességben egymástól előtted lévő talajra.
- Hajolj előre, helyezd a súlyodat a kezeidre.
- Hajlítsd meg a könyöködet, hogy leengedd a tested a föld felé, tartsd a könyöködet közel a testedhez.
- Nyújtsd ki a karjaidat, hogy visszanyomd magad a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás elsősorban a Tricepsz célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Tricepsz100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó3 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás?
A(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás elsősorban a(z) Tricepsz célozza meg. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás során?
Kezdőknek 2 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 3 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Térdelő testtömeges tricepsz nyújtás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
