Előre plank lábujjhegy érintés

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját és tartsa egyenesen a hátát, hogy megakadályozza a csípő beesését vagy emelkedését.

Lépésről lépésre útmutató

Kezdjen el egy szokásos front plank pozícióban, a könyökökkel a földön és a testével egyenes vonalban.
Miközben feszesen tartja a magját, tapintson egyik lábával oldalra, amennyire csak tud.
Hozza vissza a lábát a kezdő pozícióba.
Ismételje meg a másik lábbal.
Folytassa az ujjhegyek váltakozó érintését a kívánt ismétlésszám vagy időtartam szerint.

Kövesd a(z) Előre plank lábujjhegy érintés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Előre plank lábujjhegy érintés elsősorban a Farizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Farizom20%

Has20%

Másodlagos

Combfeszítő15%

Váll15%

Mellkas15%

Vádli15%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Előre plank lábujjhegy érintés?

A(z) Előre plank lábujjhegy érintés elsősorban a(z) Farizom, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő, Váll, Mellkas, Vádli. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Előre plank lábujjhegy érintés során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Előre plank lábujjhegy érintés megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Előre plank lábujjhegy érintés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.