Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás
Szakértői tanácsok
Kontroláld a mozgást végig, hogy feszültség legyen a farizmokon, és kerüld a lendület használatát.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj oldaladra, a lábak egymásra helyezve, és a térded 90 fokos szögben hajlítva.
- Tartsd együtt a lábfejeidet, emeld fel a felső térdedet, mint egy kagylóhéj kinyílását.
- Hosszabbítsd ki a felső lábat rúgó mozdulattal, miközben a térded felemelt állapotban marad.
- Térj vissza a kagylóhéj pozícióba, és engedd le a térdedet.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig, mielőtt oldalt váltanál.
Kövesd a(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás?
A(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Oldalsó fekvésben végzett kagyló és rúgás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
