Lejtős válltapogatás

Szakértői tanácsok

Tartsa feszesen a magját, és minimalizálja a csípő forgását, azáltal hogy megfeszíti az absz és farizmait, hogy stabil plank pozíciót tartsa az egész gyakorlat során.

Lépésről lépésre útmutató

Menjen plank pozícióba a lábait egy padon vagy lépcsőn emelve.
Érintse meg a bal vállát a jobb kezével, miközben a testét lehetőleg mozdulatlanul tartja.
Térjen vissza a jobb kezét a kiindulási pozícióba.
Érintse meg a jobb vállát a bal kezével.
Folytassa az váltakozó érintéseket a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Lejtős válltapogatás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Lejtős válltapogatás elsősorban a Has, Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Has20%

Mellkas20%

Másodlagos

Bicepsz20%

Alkar20%

Váll10%

Tricepsz10%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Lejtős válltapogatás?

A(z) Lejtős válltapogatás elsősorban a(z) Has, Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Lejtős válltapogatás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Lejtős válltapogatás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Lejtős válltapogatás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.