Tolódzkodás a padlón székkel

Szakértői tanácsok

Tartsd az könyöködet egyenesen hátrafelé és kerüld a széles elhúzást, hogy maximalizáld a tricepsz bevonódását.

Lépésről lépésre útmutató

Ülj egy szék szélén a kezeidet a csípőd mellett helyezve, az ujjaid előre mutassanak.
Emeld fel a csípődet a székről, a tested súlyát a karjaiddal támasztva.
Hajlítsd be a könyöködet, amíg a felső karod párhuzamos nem lesz a padlóval.
Nyomd át a tenyereden, hogy kinyújtsd a könyöködet és visszahúzd a tested a kiindulási pozícióba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Tolódzkodás a padlón székkel gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Tolódzkodás a padlón székkel elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Tricepsz30%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom10%

Csuklyás izom5%

Felszerelés

Saját testsúly

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Tolódzkodás a padlón székkel?

A(z) Tolódzkodás a padlón székkel elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Tolódzkodás a padlón székkel során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Tolódzkodás a padlón székkel megfelelő kezdőknek?

A(z) Tolódzkodás a padlón székkel középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.