Álló oldalhajlítás
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét egyenesen és előre néző irányba, hogy elkülönítse a nyújtást a törzs oldalán.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességében.
- Emelje fel az egyik karját a feje fölé, és dőljön az ellentétes irányba.
- Tartsa meg a oldalra dőlést 15-30 másodpercig, érezve a nyújtást a test oldalán.
- Térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd ismételje meg a másik oldalon.
Kövesd a(z) Álló oldalhajlítás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló oldalhajlítás elsősorban a Has célozza meg, Nyújtás mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has70%
Másodlagos
Combfeszítő30%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Nyújtás
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 20s
Középhaladó3 x 30s
Haladó4 x 45s
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló oldalhajlítás?
A(z) Álló oldalhajlítás elsősorban a(z) Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Combfeszítő. Ez egy Nyújtás gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló oldalhajlítás során?
Kezdőknek 3 sorozat 20s ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 30s ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 45s ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló oldalhajlítás megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Álló oldalhajlítás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
