Ülő oldalsó crunch párnázott széken
Szakértői tanácsok
Koncentráljon az oldalsó hasizmok összehúzódására a test felemeléséhez, inkább, mint lendület vagy túlzott oldalra dőlés használatára.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy párnázott zsámolyra lapos lábakkal és kezekkel a feje mögött.
- Dőljön egyik oldalra, az adott oldalon lévő oldalsó hasizmokat bekapcsolva a crunch végrehajtásához.
- Térjen vissza a középre, majd dőljön az ellentétes oldalra.
- Váltogassa az oldalakat a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ülő oldalsó crunch párnázott széken elsősorban a Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Has100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken?
A(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken elsősorban a(z) Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ülő oldalsó crunch párnázott széken kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
