Testtömeg oldalfekvő lábaddukció
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásban, koncentráljon az alsó combizmokra. Győződjön meg róla, hogy teste egyenes vonalban van a fejtől a lábujjakig.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön oldalán, az alsó lábát hajlítsa meg a támasz érdekében.
- Egyenesítse ki a felső lábát, és helyezze azt az alsó láb mögé.
- Emelje fel az alsó lábát a földről az alsó combizmai segítségével.
- Engedje le a lábat anélkül, hogy hozzáérne a földhöz.
- Végezze el az összes ismétlést az egyik oldalon, mielőtt átváltana a másik oldalra.
Kövesd a(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Testtömeg oldalfekvő lábaddukció elsősorban a Farizom célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Farizom100%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció?
A(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció elsősorban a(z) Farizom célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Testtömeg oldalfekvő lábaddukció kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
