Egykezes fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Kezdje el a lábait a vállszélességnél szélesebbre teríteni, hogy stabil alapot biztosítson, és koncentráljon arra, hogy teste egyenes legyen, és a magatartását tartsa feszesen.
Lépésről lépésre útmutató
- Menjen fekvőtámaszba a lábait szélesen szétterítve.
- Helyezze az egyik kezét a földre közvetlenül a válla alá, a másik kezét pedig a hátára.
- Engedje le a testét a föld felé, miközben a törzsét lehetőleg egyenesen tartja.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Egykezes fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes fekvőtámasz elsősorban a Mellkas, Tricepsz célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas40%
Tricepsz30%
Másodlagos
Bicepsz10%
Alkar10%
Váll10%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes fekvőtámasz?
A(z) Egykezes fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas, Tricepsz célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Alkar, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes fekvőtámasz során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Egykezes fekvőtámasz haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
