Önsegítő fejtetőre állított pullover
Szakértői tanácsok
A mozgás segítése érdekében minimálisan használd a lábaidat, és koncentrálj arra, hogy a hátizmaidat használd a törzs felfelé húzásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdj hanyatt a térded hajlítva és a lábaid laposan a földön, közel a fenekedhez.
- Nyújtsd ki a karjaidat a fejed fölé, és helyezd a kezeidet a földre, az ujjaidat a lábaid felé mutatva.
- Használd a hátizmaidat, hogy felemeld a felső tested a földről, szükség esetén segíts a lábaddal.
- Lassan ereszkedj vissza a kezdő pozícióba.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Önsegítő fejtetőre állított pullover elsősorban a Széles hátizom, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Saját testsúly használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Széles hátizom60%
Has40%
Felszerelés
Saját testsúly
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover?
A(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover elsősorban a(z) Széles hátizom, Has célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Saját testsúly végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover megfelelő kezdőknek?
A(z) Önsegítő fejtetőre állított pullover középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
