Karbantartott ferde repülés

Szakértői tanácsok

Tartsa enyhén hajlítva a könyökét az egész gyakorlat során, hogy megvédje az ízületeit, és feszültséget tartson a mellizmain.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsa be a karos gép ülését úgy, hogy ülve a fogantyúk mellmagasságban legyenek.
Üljön le, és fogja meg a fogantyúkat tenyerével előre nézve.
Nyomja össze a fogantyúkat egy sima íven, a hangsúlyt a mellizmok összeszorítására helyezve.
Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzi a súlyt.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.

Kövesd a(z) Karbantartott ferde repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Karbantartott ferde repülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas70%

Másodlagos

Váll30%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő2 x 10-12

Középhaladó3 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Karbantartott ferde repülés?

A(z) Karbantartott ferde repülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Karbantartott ferde repülés során?

Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Karbantartott ferde repülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Karbantartott ferde repülés haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.