Alacsony repülés kézisúllyal
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhe hajlítást a könyökében az egész mozgás során az ízületei védelme érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön egy lapos padra, minden kézben egy súlyzóval, tenyerek felfelé.
- Nyújtsa ki a karjait oldalra a mellkas szintjén enyhe könyök hajlítással.
- Hozza össze a súlyzókat széles ívben a mellkasa fölött, szorítva a mellizmait.
- Lassan engedje le a súlyokat a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Alacsony repülés kézisúllyal gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Alacsony repülés kézisúllyal elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Alacsony repülés kézisúllyal?
A(z) Alacsony repülés kézisúllyal elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Alacsony repülés kézisúllyal során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Alacsony repülés kézisúllyal megfelelő kezdőknek?
A(z) Alacsony repülés kézisúllyal középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
