Szalagos mellrepülés
Szakértői tanácsok
Végezze el a mozgást ellenőrzött módon, és kerülje, hogy a szalag gyorsan visszaugorjon, hogy folyamatos feszültség legyen a mellkasán.
Lépésről lépésre útmutató
- Csatlakoztassa a ellenálló szalagot egy mellmagasságú rögzítési ponton.
- Álljon szemben a rögzítési ponttal, tartsa a szalag végét kinyújtott karokkal az oldalán, tenyérrel előre.
- Enyhén behajlított könyökkel hozza össze a kezeit a mellkasa előtt.
- Lassan vigye vissza a karjait a kiindulási helyzetbe, ellenőrizve az ellenállást.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Szalagos mellrepülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Szalagos mellrepülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Gumiszalag
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos mellrepülés?
A(z) Szalagos mellrepülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos mellrepülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Szalagos mellrepülés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Szalagos mellrepülés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
