Gépes negatív mellnyomás (V2)

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a mellkasodon keresztül nyomj, és kerüld a könyökök teljes kiegyenesítését a tetején, hogy feszültséget tarts a mellizmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítsd magad a lejtős padon a karhajtó gépen.
Fogd meg a fogantyúkat teljes markolattal, és tartsd a karjaidat egyenesen előtted.
Lassan engedd le a súlyt, amíg a kezeid a mellkasoddal egy vonalban vannak.
Nyomd vissza a súlyt a kezdő pozícióba, kilélegezve emelés közben.
Tartsd mozgásaidat egyenletesek és kontrolláltak.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gépes negatív mellnyomás (V2) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gépes negatív mellnyomás (V2) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Karos gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gépes negatív mellnyomás (V2)?

A(z) Gépes negatív mellnyomás (V2) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gépes negatív mellnyomás (V2) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gépes negatív mellnyomás (V2) megfelelő kezdőknek?

A(z) Gépes negatív mellnyomás (V2) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.