Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás

Szakértői tanácsok

Tartsa egyenesen a csuklóját, és igazítsa az alkarjával, hogy megelőzze a feszültséget, és biztosítsa a megfelelő izomfeszültséget.

Lépésről lépésre útmutató

Csatlakoztassa a ellenálló szalagot egy alacsony rögzítési pontra.
Álljon merőlegesen a rögzítési pontra, tartsa a szalag végét a rögzítéstől legtávolabbi kézzel.
Nyomja át a kezét a testén, teljesen kinyújtva a karját.
Lassan vigye vissza a kezét a kiindulási helyzetbe, feszültséget tartva a szalagon.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karokat cseréli.

Kövesd a(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás?

A(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Szalagos kereszttest egykaros mellnyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.