Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)

Szakértői tanácsok

Dőljön kissé előre a dippelés közben, hogy jobban célozza meg a mellizmait, miközben lassú és kontrollált mozdulatokat végez.

Lépésről lépésre útmutató

Fogja meg a párhuzamos rudakat, és emelkedjen fel a kiindulási pozícióba.
Dőljön kissé előre a törzsével.
Engedje le a testét, amíg a vállai éppen a könyökei alatt vannak.
Nyomja fel magát a kiindulási pozícióba.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámgig.

Kövesd a(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben) gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben) elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Speciális rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Másodlagos

Váll15%

Széles hátizom15%

Csuklyás izom15%

Tricepsz15%

Felszerelés

Speciális rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben)?

A(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben) elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Speciális rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben) során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben) megfelelő kezdőknek?

A(z) Mellkas mélyütés (mélyütés húzódzkodó ketrecben) középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.