Smith gépes döntött fekvenyomás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a pad biztonságosan rögzítve van lejtő pozícióban, és koncentráljon arra, hogy a rudat az alsó mellkasrészhez engedje le, hogy teljesen bevonja az alsó mellizomzatot.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a padot a Smith gép alatt lejtő pozícióban.
Feküdjön le úgy, hogy a feje alacsonyabb legyen, mint a csípője, és rögzítse a lábait a pad végén.
Fogja meg a rudat kissé vállszélességnél szélesebb fogással.
Engedje le a rudat úgy, hogy elforgatja, majd emelje le az alsó mellkasrészhez.
Nyomja fel a rudat felfelé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Smith gépes döntött fekvenyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Smith gépes döntött fekvenyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Smith gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Smith gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Smith gépes döntött fekvenyomás?

A(z) Smith gépes döntött fekvenyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Smith gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Smith gépes döntött fekvenyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Smith gépes döntött fekvenyomás megfelelő kezdőknek?

A(z) Smith gépes döntött fekvenyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.