Smith gépes döntött fekvenyomás

Szakértői tanácsok

Győződjön meg róla, hogy a pad biztonságosan rögzítve van lejtő pozícióban, és koncentráljon arra, hogy a rudat az alsó mellkasrészhez engedje le, hogy teljesen bevonja az alsó mellizomzatot.

Lépésről lépésre útmutató

Rögzítse a padot a Smith gép alatt lejtő pozícióban.
Feküdjön le úgy, hogy a feje alacsonyabb legyen, mint a csípője, és rögzítse a lábait a pad végén.
Fogja meg a rudat kissé vállszélességnél szélesebb fogással.
Engedje le a rudat úgy, hogy elforgatja, majd emelje le az alsó mellkasrészhez.
Nyomja fel a rudat felfelé, amíg a karjai teljesen kiegyenesednek.
Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.