Függesztett fekvőtámasz
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a plank pozíciót a mozgás teljes ideje alatt, megakadályozva, hogy a csípője lesüllyedjen vagy felnyúljon. Tartsa a kezét közvetlenül a vállai alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a felfüggesztési pántokat éppen a föld felett.
- Helyezze a kezét a fogantyúkba, és vegyen fel egy fekvőtámasz pozíciót.
- Engedje le a mellkasát a fogantyúkhoz, tartsa a könyökét testéhez közel.
- Nyomja vissza a kezdő pozícióba, és ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Függesztett fekvőtámasz gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Függesztett fekvőtámasz elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Függesztett fekvőtámasz?
A(z) Függesztett fekvőtámasz elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Függesztett fekvőtámasz során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Függesztett fekvőtámasz megfelelő kezdőknek?
A(z) Függesztett fekvőtámasz középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
