Kábeles középső tárogatás

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy a kezeidet összehozd a mellizom segítségével, ahelyett, hogy csak a karjaidat mozgatnád.

Lépésről lépésre útmutató

Állítsd be a tolókábeleket mellmagasságba, és válaszd ki a megfelelő súlyt.
Állj a kábelállomás közepén enyhén behajlított térdekkel és egyenes háttal.
Fogd meg a fogantyúkat tenyérrel előre és karokat oldalra kinyújtva.
Enyhén behajlított könyökökkel hozd össze a fogantyúkat a mell előtt.
Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba kontrolláltan.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Kábeles középső tárogatás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kábeles középső tárogatás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Csigás gép

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles középső tárogatás?

A(z) Kábeles középső tárogatás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles középső tárogatás során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kábeles középső tárogatás megfelelő kezdőknek?

A(z) Kábeles középső tárogatás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.