Álló kábeles egyenes áthúzások
Szakértői tanácsok
Tarts enyhe hajlítást a könyöködben, és koncentrálj arra, hogy összeszorítsd a mellizmaidat, amikor összehúzod a kábeleket.
Lépésről lépésre útmutató
- Állj a kábelgép közepén a csigák legmagasabb pozíciójával.
- Fogd meg a fogantyúkat a tenyered lefelé nézve, és lépj előre, hogy feszültséget teremts a kábelekben.
- Enyhe hajlítással a könyöködben hozd össze a kezeidet a tested előtt egy sima ívben.
- Lassan tedd vissza a karjaidat a kiindulási helyzetbe, fenntartva a feszültséget a kábeleken.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Álló kábeles egyenes áthúzások gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló kábeles egyenes áthúzások elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles egyenes áthúzások?
A(z) Álló kábeles egyenes áthúzások elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles egyenes áthúzások során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles egyenes áthúzások megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló kábeles egyenes áthúzások középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
