Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét 45 fokos szögben a testéhez, hogy maximalizálja a mellizom bevonását, és minimalizálja a vállfeszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön hanyatt a földön, térd hajlítva, lábak laposan.
- Fogja meg a rúd végét kissé a vállszélességnél szélesebb fogással.
- Engedje le a rudat a mellközépig, miközben a könyökét 45 fokos szögben tartja.
- Nyomja fel a rudat, amíg karjai teljesen kiegyenesednek.
- Szüneteljen a tetején, majd lassan engedje le a rudat ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Rúd
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás?
A(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyzóval padlón fekvő mellnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
