Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank
Szakértői tanácsok
Az átmenetet a fekvőtámasz és oldalsó deszka között tartsd kontrolláltan, hogy fenntartsd az stabilitást és feszítsd meg a hasizmokat a mozgás teljes ideje alatt.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a gyűrűket éppen a föld fölé, és foglald el a fekvőtámasz pozíciót a kezeiddel a gyűrűkben.
- Végezz egy fekvőtámaszt, tartsd a tested egyenesen.
- Amikor feljössz, forgasd el a tested és nyújtsd ki az egyik karod a mennyezet felé, átmenve egy oldalsó deszkába.
- Fordulj vissza a fekvőtámasz pozícióba, és végezz egy másik fekvőtámaszt.
- Minden fekvőtámasz után váltogasd az oldalsó deszkát mindkét oldalon.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Felfüggesztés használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Has20%
Váll10%
Felszerelés
Felfüggesztés
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank?
A(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Has, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Felfüggesztés végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank megfelelő kezdőknek?
A(z) Gyűrűs fekvőtámaszból oldalplank középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
