Ferde Svend prés
Szakértői tanácsok
Tartsa fenn a mellizmait folyamatos feszültség alatt az egész mozgás során, és kerülje a súlyok összeütközését a tetején a izomfeszültség fenntartása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön egy dőlt padon, mindkét kézben egy-egy tárcsával a mellkas szintjén.
- Nyomja össze a tárcsákat szorosan, a tenyerével egymás felé fordítva.
- Nyújtsa ki a karjait, szorítsa össze a tárcsákat, miközben felfelé nyomja őket.
- Lassan engedje le a tárcsákat a mellére, miközben fenntartja a nyomást.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Ferde Svend prés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ferde Svend prés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Súlyozott
Speciális pad
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferde Svend prés?
A(z) Ferde Svend prés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferde Svend prés során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferde Svend prés megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Ferde Svend prés kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
