Palackkal súlyozott Svend nyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa lassú és ellenőrzött mozgásnak, koncentráljon arra, hogy összeszorítsa a mellizmait, amikor előre nyomja a palack súlyt.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a lábai vállszélességével, mindkét kezével egy palack súlyt tartva a mellkas szintjén.
- Nyomja a súlyt közvetlenül maga előtt, amíg karjai teljesen kinyúlnak, összeszorítva a mellizmait.
- Lassan hozza vissza a súlyt a mellkasához, fenntartva a feszültséget a mellizmaiban.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Palackkal súlyozott Svend nyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás?
A(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Palackkal súlyozott Svend nyomás haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
