Kábeles tárogatás negatív padon
Szakértői tanácsok
Tartsa mozgásait kontrolláltan, és összpontosítson a mellizom nyújtására és összehúzódására az egész gyakorlat során. Kerülje a túlzott súly használatát, ami a lendület átvételéhez vezet.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsa be a csigás gépen a súlyzókat mellmagasságba, és válassza ki a használni kívánt súlyt.
- Álljon a gép közepén egyik lábával kissé előre, fogja meg a fogantyúkat tenyerét előre nézve.
- Hajoljon kissé előre, tartsa a hátát egyenesen és a hasát feszítve.
- Enyhén behajlított könyökökkel, tágítsa ki a karjait oldalra széles íven, amíg meg nem érzi a mellizmait nyújtva.
- Hozza össze a kezeit, mintha ölelné magát a mellkasa előtt.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, miközben kontrollálja a súlyt.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles tárogatás negatív padon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles tárogatás negatív padon elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tárogatás negatív padon?
A(z) Kábeles tárogatás negatív padon elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles tárogatás negatív padon során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles tárogatás negatív padon megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles tárogatás negatív padon középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
