Kettlebell padlón végzett repülés
Szakértői tanácsok
Tartsa enyhén hajlítva a könyökét az ízületei védelme érdekében, és koncentráljon arra, hogy a mellizmait használja a súly mozgatásához.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön le a földre behajlított térdekkel és lapos lábakkal, mindkét kézben egy-egy kettlebell-t tartva a mellkas szintjén.
- Enyhén hajlított könyökkel engedje le a kettlebell-eket oldalra, tartsa a karjait párhuzamosan a földdel.
- Szorítsa össze a mellizmait, hogy visszahozza a kettlebell-eket a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Kettlebell padlón végzett repülés gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kettlebell padlón végzett repülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kettlebell használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas100%
Felszerelés
Kettlebell
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kettlebell padlón végzett repülés?
A(z) Kettlebell padlón végzett repülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kettlebell végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kettlebell padlón végzett repülés során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kettlebell padlón végzett repülés megfelelő kezdőknek?
A(z) Kettlebell padlón végzett repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
