Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval
Szakértői tanácsok
Tartsa egyenesen a csuklóját, és egy vonalban a alkarjával, hogy megelőzze a sérüléseket, és koncentráljon a lassú, ellenőrzött mozgásra a izmok maximális bevonása érdekében.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön laposan egy padon, egy kézben egy súlyzóval, a karja kinyújtva felfelé.
- Pozícionálja a karját úgy, hogy szélesebb szöget zárjon be a testével, körülbelül 45 fokos szöget.
- Lassan és kontrolláltan engedje le a súlyzót a melléhez.
- Nyomja vissza a súlyzót a kiindulási pozícióba, teljesen kinyújtva a karját.
- Végezze el a kívánt ismétlésszámot, mielőtt a karjait cseréli.
Kövesd a(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 12-15
Középhaladó3 x 10-12
Haladó4 x 8-10
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval?
A(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval során?
Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval megfelelő kezdőknek?
Igen, a(z) Egykezes széles fogású nyomás súlyzóval kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.
