Negatív mellnyomó gép
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy csuklói egy vonalban vannak könyökével, hogy elkerülje a felesleges terhelést a csuklóin, és teljes mértékben bevonja a mellizmait.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön le a lejtős padra, és helyezze lábait a lábtámasz alá.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyerével lefelé.
- Nyomja meg a fogantyúkat kinyújtott karokkal, kilélegezve.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, belélegezve.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Negatív mellnyomó gép gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Negatív mellnyomó gép elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Negatív mellnyomó gép?
A(z) Negatív mellnyomó gép elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Negatív mellnyomó gép során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Negatív mellnyomó gép megfelelő kezdőknek?
A(z) Negatív mellnyomó gép középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
