Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel
Szakértői tanácsok
Győződjön meg arról, hogy a súlyos mellény szorosan illeszkedik a testéhez, hogy megakadályozza az elmozdulást a gyakorlat közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Vegyen fel egy súlyos mellényt, és kerüljön magas plank pozícióba, a kezei kissé szélesebbek, mint a vállszélesség.
- Tartsa a testét egyenes vonalban a fejtől a sarkakig, aktiválva a magját és a farizmait.
- Engedje le a testét a föld felé, behajlítva a könyökét.
- Nyomja meg a kezét, hogy felemelje a testét a kezdő pozícióba.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámig.
Kövesd a(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Súlyozott használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Súlyozott
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő2 x 10-12
Középhaladó3 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel?
A(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Súlyozott végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel során?
Kezdőknek 2 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel megfelelő kezdőknek?
A(z) Súlyozott fekvőtámasz mellénnyel haladó gyakorlatnak minősül, és leginkább tapasztalt emelőknek ajánlott. A kezdőknek először alapvető erőt kell építeniük egyszerűbb mozdulatokkal, mielőtt megpróbálnák ezt a gyakorlatot.
