Kábeles tárogatás ferde padon
Szakértői tanácsok
Koncentrálj arra, hogy állandó feszültséget tarts a mellizmokon a teljes gyakorlat során. Kerüld a könyökzárását és tarts enyhe hajlítást a könyökökben a gyakorlat közben.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a csigákat a vállmagasság felett, és válaszd ki a használni kívánt súlyt.
- Helyezz egy dőlésszögű padot a csigák közé, feküdj le úgy, hogy a lábaid laposak legyenek a padlón.
- Fogd meg a fogantyúkat tenyérrel előre és emeld fel a karjaidat a mellkasod fölé.
- Enyhe hajlítással a könyökökben engedd le a karjaidat oldalra széles ívben, amíg megérzed a mellizmodban a nyújtást.
- Hozd össze a kezeidet a mellkasod fölött ölelkező mozdulattal.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, kontrollálva a súlyt.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles tárogatás ferde padon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles tárogatás ferde padon elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Bicepsz20%
Váll20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles tárogatás ferde padon?
A(z) Kábeles tárogatás ferde padon elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles tárogatás ferde padon során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles tárogatás ferde padon megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles tárogatás ferde padon középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
