Szalagos álló váltott mellnyomás

Szakértői tanácsok

Győződj meg róla, hogy egyenesen nyomod a szalagot előre, és kerüld a könyökzárás teljes kiterjesztését, hogy feszültséget tarts a mellizmokon.

Lépésről lépésre útmutató

Állj a szalag közepére úgy, hogy a lábak vállszélességűek legyenek.
Fogd meg a szalag végét a kezeiddel vállmagasságban, tenyérrel lefelé.
Nyomd az egyik kezedet előre, amíg a kar teljesen kiterjed.
Hozd vissza a kezed a kiindulási pozícióba, majd ismételd meg a másik kézzel.
Folytasd a kezek váltakozó mozgatását a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Szalagos álló váltott mellnyomás gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Szalagos álló váltott mellnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Gumiszalag használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz20%

Felszerelés

Gumiszalag

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 12-15

Középhaladó3 x 10-12

Haladó4 x 8-10

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Szalagos álló váltott mellnyomás?

A(z) Szalagos álló váltott mellnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Gumiszalag végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Szalagos álló váltott mellnyomás során?

Kezdőknek 3 sorozat 12-15 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 3 sorozatot végezhetnek 10-12 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 8-10 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Szalagos álló váltott mellnyomás megfelelő kezdőknek?

Igen, a(z) Szalagos álló váltott mellnyomás kezdőbarát gyakorlatnak minősül, így kiváló kiindulópont. Koncentrálj a megfelelő forma elsajátítására, mielőtt növelnéd az intenzitást vagy a terhelést.