Ferdén állítható mellnyomó gép
Szakértői tanácsok
Állítsa be az ülést és a fogantyúkat úgy, hogy azok a mellkasához igazodjanak, ne a vállához vagy nyakához, hogy a megfelelő izmokat célozza meg, és elkerülje a feszültséget.
Lépésről lépésre útmutató
- Üljön a karhajlító gépen úgy, hogy hátulja lapos legyen a párnán.
- Állítsa be az ülést úgy, hogy a fogantyúk a mellkas szintjén legyenek.
- Fogja meg a fogantyúkat, és nyomja őket előre, amíg a karjai kiegyenesednek, de nem záródnak be teljesen.
- Lassan térjen vissza a kiindulási pozícióba, érezve a mellizmai nyújtását.
Kövesd a(z) Ferdén állítható mellnyomó gép gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Ferdén állítható mellnyomó gép elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Karos gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Karos gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Ferdén állítható mellnyomó gép?
A(z) Ferdén állítható mellnyomó gép elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Karos gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Ferdén állítható mellnyomó gép során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Ferdén állítható mellnyomó gép megfelelő kezdőknek?
A(z) Ferdén állítható mellnyomó gép középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
