Súlyzós negatív pullover

Szakértői tanácsok

Koncentrálj arra, hogy teljes mozgástartományban mozogj, és kerüld a könyök felesleges hajlítását a lapockaizmok és a mellizmok hatékony megcélzása érdekében.

Lépésről lépésre útmutató

Fekszél egy lejtős padon úgy, hogy a fejed alacsonyabban legyen, mint a lábaid, és rögzítsd a lábaidat a végén.
Fogd meg a rudat pronált fogással (tenyér lefelé nézve) és kezdd a karok kinyújtásával a mell fölött.
Tartsd egyenesen a karjaidat, engedd le a rudat egy ívben a fejed mögé, amíg érzed a mellizmaidban a nyújtást.
Hozd vissza a rudat a kiindulási helyzetbe ugyanebben az ív-szerű mozdulatban.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Súlyzós negatív pullover gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Súlyzós negatív pullover elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Rúd használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Másodlagos

Váll20%

Széles hátizom20%

Csuklyás izom20%

Felszerelés

Rúd

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Súlyzós negatív pullover?

A(z) Súlyzós negatív pullover elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Rúd végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Súlyzós negatív pullover során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Súlyzós negatív pullover megfelelő kezdőknek?

A(z) Súlyzós negatív pullover középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.