Gyógyball labda mellkasi passz a falnak

Szakértői tanácsok

Aktiváld a magzatodat, és használd a mellkasod és karjaidat az erő kifejtéséhez, tartsd a mozgásaidat robbanásszerűnek, ugyanakkor kontrolláltnak.

Lépésről lépésre útmutató

Állj szemben a falnal, mindkét kezeddel egy medicinlabdát tartva a mellkasod szintjén.
Lépj előre egy lábbal a stabilitás érdekében.
Robbanás szerűen lökd el a labdát a mellkasodtól a fal felé.
Fogd el a labdát a visszapattanáskor, és azonnal menj át a következő passzba.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámig.

Kövesd a(z) Gyógyball labda mellkasi passz a falnak gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Gyógyball labda mellkasi passz a falnak elsősorban a Mellkas, Has célozza meg, Erősítő mechanikával, Medicinlabda használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas40%

Has30%

Másodlagos

Váll20%

Tricepsz10%

Felszerelés

Medicinlabda

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Gyógyball labda mellkasi passz a falnak?

A(z) Gyógyball labda mellkasi passz a falnak elsősorban a(z) Mellkas, Has célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Medicinlabda végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Gyógyball labda mellkasi passz a falnak során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Gyógyball labda mellkasi passz a falnak megfelelő kezdőknek?

A(z) Gyógyball labda mellkasi passz a falnak középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.