Kábeles álló mellnyomás
Szakértői tanácsok
Tartsa a könyökét enyhén hajlítva, és kerülje el őket a nyomás végén, hogy feszültséget tartson a mellizmokon.
Lépésről lépésre útmutató
- Álljon a kábelgép közepén, mindkét csigát mellmagasságba állítva.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyerével lefelé, és lépjen előre egy eltolódott állásba.
- Nyomja a fogantyúkat előre és egymáshoz, szorítva a mellkasát a mozgás végén.
- Lassan térjen vissza a kiindulási helyzetbe ellenőrzéssel.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles álló mellnyomás gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles álló mellnyomás elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles álló mellnyomás?
A(z) Kábeles álló mellnyomás elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles álló mellnyomás során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles álló mellnyomás megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles álló mellnyomás középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
