Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán
Szakértői tanácsok
Tartsa a csípőjét emelt helyzetben, és feszítse meg a hasát, hogy megvédje az alsó hátát a gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Feküdjön egy stabilitási labdára, a felső hátát és a vállait támasztva, a csípőjét emelve, hogy egyenes vonalat alkossanak a testével.
- Tartsa mindkét kezével egy súlyzót egyenesen a mellkasa felett.
- Tartsa egyenesen a karjait, engedje le a súlyzót vissza és a feje fölé, amíg a karjai párhuzamosak lesznek a padlóval.
- Hozza vissza a súlyzót a kiindulási helyzetbe, feszítve a hátizmait és a mellkasát.
Kövesd a(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas30%
Másodlagos
Váll20%
Széles hátizom20%
Csuklyás izom15%
Tricepsz15%
Felszerelés
Kézisúlyzó
Fitball
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán?
A(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Széles hátizom, Csuklyás izom, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán megfelelő kezdőknek?
A(z) Fekvő kézi súlyzó áthúzás stabilitási labdán középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
