Kábeles nyomás ferde padon
Szakértői tanácsok
Állítsa be az emelkedő padot 30-45 fokos szögbe az felső mellizom célzásához. Tartsa a lábát a földhöz tapadva, és nyomja át a sarkait a stabilitás fenntartása érdekében az egész gyakorlat során.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítson be egy emelkedő padot két kábel torony közé, és állítsa a csigákat a legalacsonyabb pozícióba.
- Feküdjön le a padra, lábait laposan a padra helyezve, és fogja meg a fogantyúkat felülről.
- Nyomja fel a fogantyúkat és húzza össze őket a mellkasa fölött, teljesen kinyújtva a karjait.
- Lassan engedje le a fogantyúkat a mellkas oldalára.
- Tartsa mozgásait ellenőrzés alatt, és kerülje a súlyok érintkezését a padlóval.
- Ismételje meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Kábeles nyomás ferde padon gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Kábeles nyomás ferde padon elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas60%
Másodlagos
Váll20%
Tricepsz20%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kábeles nyomás ferde padon?
A(z) Kábeles nyomás ferde padon elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll, Tricepsz. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kábeles nyomás ferde padon során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Kábeles nyomás ferde padon megfelelő kezdőknek?
A(z) Kábeles nyomás ferde padon középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
