Kézi súlyzós ferde repülés

Szakértői tanácsok

Tarts egy kis hajlítást a könyöködben, hogy csökkentsd a terhelést az ízületeken. Mozgasd a súlyokat széles ívben, mintha egy nagy fát ölelnél, hogy maximalizáld a mellizom bevonását.

Lépésről lépésre útmutató

Feküdj egy dőlt padon, mindkét kézben egy-egy súlyzóval, a karok kinyújtva a mell fölött, és a tenyerek egymás felé nézzenek.
Egy kis hajlítással a könyöködben, engedd le a súlyzókat oldalra széles ívben.
Amint a súlyzók a mellszintjére érnek, fordítsd meg a mozgást, hogy a súlyzókat ismét össze hozd a mell fölött.
Ismételd meg a kívánt ismétlésszámmal.

Kövesd a(z) Kézi súlyzós ferde repülés gyakorlatot a FitAI-ban

Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.

Kezdd Ingyen

Dolgoztatott Izmok

Kézi súlyzós ferde repülés elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Kézisúlyzó használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.

Elsődleges

Mellkas60%

Másodlagos

Bicepsz20%

Váll20%

Felszerelés

Kézisúlyzó

Speciális pad

Gyakorlat típusa

Erősítő

Sorozatok és ismétlések útmutató

Kezdő3 x 10-12

Középhaladó4 x 8-10

Haladó4 x 6-8

Gyakran Ismételt Kérdések

Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Kézi súlyzós ferde repülés?

A(z) Kézi súlyzós ferde repülés elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Bicepsz, Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Kézisúlyzó végeznek.

Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Kézi súlyzós ferde repülés során?

Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.

A(z) Kézi súlyzós ferde repülés megfelelő kezdőknek?

A(z) Kézi súlyzós ferde repülés középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.