Álló kábeles peckes
Szakértői tanácsok
Tartsd enyhén behajlítva a könyöködet a mozgás során, hogy feszültséget tarts a mellizmaidon és védd az ízületeidet.
Lépésről lépésre útmutató
- Állítsd be a kétcsatornás gépen a súlyokat mellmagasságba, és válassz ki egy súlyt.
- Állj a gép közepén, a lábaid vállszélességben legyenek.
- Fogd meg a fogantyúkat tenyérrel előre nézve, és nyújtsd ki a karjaidat oldalra.
- Enyhén behajlított könyökkel hozd össze a kezeidet a mellkasod előtt.
- Lassan térj vissza a kiindulási pozícióba, miközben ellenőrzöd a súlyt.
- Ismételd meg a kívánt ismétlésszámot.
Kövesd a(z) Álló kábeles peckes gyakorlatot a FitAI-ban
Naplózd a sorozataidat, ismétléseidet és súlyaidat automatikusan. Kapj AI-alapú progresszív túlterhelés ajánlásokat és formai visszajelzést — személyre szabva az edzéselőzményeidhez.
Dolgoztatott Izmok
Álló kábeles peckes elsősorban a Mellkas célozza meg, Erősítő mechanikával, Csigás gép használatával. Az izomaktivációs minták megértése segít a megfelelő bekapcsolódásra összpontosítani és maximalizálni az edzés hatékonyságát.
Elsődleges
Mellkas70%
Másodlagos
Váll30%
Felszerelés
Csigás gép
Gyakorlat típusa
Erősítő
Sorozatok és ismétlések útmutató
Kezdő3 x 10-12
Középhaladó4 x 8-10
Haladó4 x 6-8
Gyakran Ismételt Kérdések
Milyen izmokat dolgoztat meg a(z) Álló kábeles peckes?
A(z) Álló kábeles peckes elsősorban a(z) Mellkas célozza meg. A másodlagosan érintett izmok közé tartozik a(z) Váll. Ez egy Erősítő gyakorlat, amelyet Csigás gép végeznek.
Hány sorozatot és ismétlést végezzek a(z) Álló kábeles peckes során?
Kezdőknek 3 sorozat 10-12 ismétléssel ajánlott. Középhaladók 4 sorozatot végezhetnek 8-10 ismétléssel. Haladó sportolók 4 sorozatig és 6-8 ismétlésig is elmehetnek. Igazítsd a céljaidhoz és a regenerálódási képességedhez.
A(z) Álló kábeles peckes megfelelő kezdőknek?
A(z) Álló kábeles peckes középhaladó nehézségű. A kezdők kisebb terheléssel vagy egyszerűbb változatokkal kezdhetnek, és ahogy erősödnek és javul a koordinációjuk, áttérhetnek erre a gyakorlatra.
